आपको नींद नहीं आती परेशान हैं तो करें यह घरेलू उपाय - Home Remedies for Insomnia in hindi

 

Home remedies for insomnia in hindi
Insomnia ( Anidra) 


अनिद्रा के कारण और उसका घरेलु इलाज - Causes And Home remedies of Insomnia in hindi

अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए हमें बहुत सी चीजों की आवश्यकता होती है अगर वह चीजें हमें समय पर मिल जाए तो हम शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं इन्हीं आवश्यक चीजों में एक नींद भी है

अपने शरीर को आराम देकर स्वस्थ बनाए रखने के लिए नींद को पूरी तरह से लेना बहुत जरूरी है क्योंकि नींद ना आना किसी भयंकर बीमारी या मौत का कारण भी बन सकती है

मानसिक दबाव , शारीरिक थकान या किसी वजह से लगातार नींद का ना आना या सोने में दिक्कत का होना अनिद्रा के लक्षणों में से है इसका उपचार (Home remedies for insomnia in hindi)करना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है

अनिद्रा के बारे में विस्तार से जानने के लिए अनिद्रा के कारण इसके लक्षणों को जानना जरूरी है जिससे हम घरेलू उपाय के (Home remedies for sleep) जरिए अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं आइए सबसे पहले जानते हैं अनिद्रा क्या है और उसको दूर करने के घरेलू (Home remedies for good sleep) उपाय क्या है

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अनिद्रा क्या है - What is insomnia in hindi

अनिद्रा एक नींद से जुड़ी समस्या है जिसे अंग्रेजी में इंसोमनिया कहते हैं  इस समस्या से ग्रसित हर व्यक्ति या महिला को सोने में परेशानी होती है ऐसे इंसानों को नींद नहीं आती या सोना मुश्किल हो जाता है

अनिद्रा जैसी समस्या से पूरी दुनिया में लोग परेशान हैं और उसके कारण कई बीमारियों का भी शिकार होते जा रहे हैं अनिद्रा का हमारे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ सकता है

अनिद्रा मे जब व्यक्ति ढंग से सो नहीं पाता तो दिन में सुस्ती महसूस करता है शरीर में थकावट होने लगती है और अगर ज्यादा दिनों तक किसी वयक्ति या महिला को अनिद्रा रहे तो इससे कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती है

अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप घरेलू उपाय (Home remedies for insomnia) का इस्तेमाल करके फायदा हासिल कर सकते हैं इस लेख में हम आपको अनिद्रा रोग से छुटकारा पाने के बहुत आसान और सरदार उपाय बताने जा रहे हैं आइए जानते हैं

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अनिद्रा रोग के प्रकार - Types of Insomnia in hindi

अवधि के आधार पर अनिद्रा रोग के दो प्रकार होते हैं आइए जानते हैं

• एक्यूट (अल्पकालीन ) अनिद्रा 

इस अनिद्रा की स्थिति अल्पकालीन हो सकती है  क्योंकि इसमें अनिद्रा 1 दिन से लेकर कुछ हफ्तों तक ही परेशान कर सकती है यह किसी काम या टेंशन की वजह से हो सकती है

• क्रानिक ( दीर्घकालीन ) अनिद्रा 

इस अनिद्रा की स्थिति दीर्घकालीन होती है यह अनिद्रा की गंभीर अवस्था है क्योंकि यह महीने भर से ज्यादा नींद को परेशान कर सकती है  यह अनिद्रा किसी शारीरिक बीमारी के कारण भी हो सकती है


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Insomnia (Anidra)

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अनिद्रा के कारण - Causes of insomnia in hindi 

नींद ना आने के कारण तो बहुत सारे हो सकते हैं हम आपको कुछ मुख्य अनिद्रा के कारण (Anidra ke karan) बता रहे हैं

• सोने के समय का बार बार बदलाव करना एक समय का ना होना

• सोने की जगह के आसपस शोर शराबा या गदर का होना

• बिस्तर पर बहुत समय बिताना बातें करना या काम करना जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है

• सोने से पहले मोबाइल या कंप्यूटर चलाना जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है

• सोने से पहले देर तक टीवी देखना जैसे मूवी , क्रिकेट या सीरीयल देखने में लगे रहना

• बिस्तर के आसपास तेज रोशनी होना या लाइट का जला रहना

• नाइट शिफ्ट में काम करना जिससे नींद पर्याप्त नहीं हो पाती

• बहुत अधिक धूम्रपान करना

• शराब का अत्यधिक सेवन करना

• सोने के लिए दवाओं का इस्तेमाल करना

• किसी रोग के लिए अत्यधिक दवाओं का इस्तेमाल करना जिससे नींद में परेशानी होने लगती है

• कैफीन युक्त खाने की चीजों का इस्तेमाल करना

• किसी काम या बात के लिए चिंता करना तनाव लेना  नींद को खराब करता है

• किसी बात से दुखी होना जैसे हादसा, मौत या नुकसान होना

• शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त व्यायाम ना करना

• महिलाओं का गर्भावस्था में नीम का पूरा होना मुश्किल हो जाता है

• शरीर में किसी प्रकार की का चोट दर्द या तकलीफ का होना जिससे नींद ठीक से नहीं लगती

• पेशाब की समस्या इसमें रात को बार-बार उठ कर बाथरूम जाना पड़ सकता है

• सांस की समस्या जिससे सोते वक्त सांस में परेशानी होती है तो नींद ठीक नहीं लग पाती

• किसी लंबी या घातक बीमारी से ग्रस्त होना नींद को खराब करता है


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Insomnia (Anidra) 


नींद लाने के घरेलू उपाय - Home remedies for good Sleep in hindi

अनिद्रा को दूर करने के उपाय तो बहुत सारे पर हम आपको कुछ ऐसे कारगर अनिद्रा दूर करने के  उपाय (Anidra ke upay) बताएंगे जिनसे आप बहुत जल्दी इस रोग से छुटकारा पा सकेंगे

1. दही खाएं

अनिद्रा रोग में दही का उपयोग करना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह बात देखने में आती है कि दही के सेवन करने के बाद नींद अच्छी और आसानी से आ जाती है

खाने के हिसाब से थोड़ा दही लीजिए अब इसमें थोड़ी सी चीनी मिलाएं और साथ में काली मिर्च और सौंफ भी डालें फिर इसका सेवन करें यह हमारे दिमाग और शरीर को तरोताजा कर देता है जिससे नींद अच्छी आने लगती है

2. हर्बल चाय पिएँ

अनिद्रा को दूर करने (Anidra dur karne ke upay) के लिए आप नियमित रूप से हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं कयोंकि इसका नियमित सेवन करने से नींद अच्छी और आसानी से आने लगती है

दो कब पानी लेकर गर्म करें इसमें एक चम्मच जीरा डालकर 10 से 15 मिनट तक इसको उबलने के बाद छांन ले आपकी हर्बल चाय तैयार है सोने से थोड़ी देर पहले इस चाय को पीने से नींद अच्छी आती है

3. सिर पर तेल मालिश

सर पर तेल मालिश करने से बहुत जल्दी नींद आती है इसके लिए सरसों का तेल या आंवले का तेल में थोडा कपूर मिलाकर उंगलियों से सर पर धीरे धीरे से मालिश करें 

सोने से आधा घंटा पहले हल्के हाथ से धीरे-धीरे उंगलियों को सर के अंदर डाल कर मालिश करें धीरे-धीरे कंपन करेंगे तेल बालों के अंदर उतर जाएगा दिमाग ठंडा होगा और फिर नींद आने लगेगी यह बहुत अच्छा रामबाण (Indian home remedies for sleep) इलाज है

4. लोकी का तेल

रात को सोने से पहले लौकी के तेल को सर में लगाकर मालिश करने से भी जल्दी नींद आती है और अच्छी नींद आती है

एक कप नारियल तेल या देसी घी में तीन कप लौकी का रस डालकर इसको चूल्हे पर रख दें और हल्की आंच इसको गर्म करें ज जब पानी जल जाए खाली तेल रहे जाए तो उसको ठंडा करके छान ले लोकि का तेल तैयार है अब इसको अपने सर पर लगाकर मालिश करें जल्दी और आसानी से नींद आने लगेगी

5. सेब खाएं

जिनको रात में नींद नहीं आती उनको सेब का मुरब्बा खाना चाहिए इससे नींद आने लगती है सोने से पहले सेब खाना भी नींद दिलाने में सहायक होता है

एक गिलास पानी में एक सेब के छोटे-छोटे टुकड़े करके डालें फिर इस पानी को उबाले उसके बाद पानी को ठंडा करें और सेव को उसमें मिक्स करने छान लीजिए इस पानी को पीने से नींद आने लगती है आनिद्रा दूर हो जाती है

6. दूध पिएँ

भैंस का दूध नियमित पीने से नींद अच्छी आती है इसलिए जिन लोगों को नींद नहीं आती उनको रात को सोने से पहले एक गिलास भैंस का दूध पीना चाहिए नींद अच्छी आएगी

रात को सोने से 15 से 20 मिनट पहले दूध में थोड़ा सा केसर मिलाकर पिए इससे नींद अच्छी और आसानी से आ जाती है रात को पनीर या मावा खाने से भी नींद अच्छी आती है

 7. घी का उपयोग करे

रात को सोने से पहले घी को हल्का गुनगुना करके दो दो बूंद नाक के दोनो नथुनी दोनों डालें और उसको धीरे से ही अंदर खींच लें और दो-दो बूंद नाभि पर डालकर सीधी तरफ उंगली से उल्टी तरफ उंगली से घूमाएं इससे बहुत जल्दी और आसानी से नींद आने लगेगी

रात को सोने से पहले पैर के तलवों पर हलके हाथों मालिश करें इससे दिमाग शांत होता है शरीर को आनंद मिलता है और अच्छी नींद आने लगती है

8. जायफल उपयोग करें

जायफल को हम अपने घर में मसाले के रूप में इस्तेमाल करते हैं यह औषधीय गुणों से भरपूर होता है और अनिद्रा को दूर करने में बहुत उपयोगी होता है

एक कप दूध को हल्का सा गर्म करने पर इसमें एक चम्मच जायफल पाउडर डालकर रात को सोने से पहले पिए इससे आसानी से अच्छी नींद आएगी साथ ही हाजमा भी सही हो जाएगा

9. केसर उपयोग करें

अनिद्रा को दूर करने और अच्छे दिन लाने के लिए केसर का भी उपयोग किया जाता है क्योंकि केसर में ऐसे औषधीय  गुण मौजूद हैं जो अनिद्रा की समस्या से छुटकारा (Home remedies for insomnia) दिलाकर अच्छी नींद में मदद करता है

एक गिलास दूध में दो चुटकी केसर को मिलाकर हल्का सा गर्म करके सोने से पहले पिए इससे आपको अच्छी नींद आएगी और सुबह उठकर शरीर ताजगी महसूस करेगा


अनिद्रा दूर करने के घरेलू इलाज - Home remedies for sleepiness in hindi

आइए जानते हैं कुछ खास और कारगर अनिद्रा दूर करने के घरेलू इलाज (Anidra ka gharelu ilaj) जो आपकी नींद को भरपूर लाने में मदद करेंगे

रात को खाने के बाद आवश्यकतानुसार पैदल थोड़ा चलना या घूमना चाहिए से नींद आने लगती है

• रात को सोने से पहले हाथ पैर और मुंह को अच्छी तान होना चाहिए यह अनिद्रा को दूर करता है

• रात को हल्का और जल्दी खाना खाना चाहिए देर रात को और भारी थाना नींद को डिस्टर्ब करता है

• सोने से पहले पैर के तलवों में सरसों की तेल की मालिश करने से नींद अच्छी और आसानी से आती है

• सोनी से 15 से 20 मिनट पहले दूध में शहद मिलाकर पीने से अच्छी और जल्दी नींद आती है

• रात को मीठे फल जैसे अंगूर, खजूर या तरबूज खाने से भी नींद जल्दी अच्छी आने लगती है

• दाना मेथी का तकिया बनाकर रात को अपने तकिए के ऊपर रखकर सोए इससे अच्छी और गहरी नींद आती है

• सोने से लगभग एक से डेढ़ घंटा पहले अश्वगंधा चूर्ण को चक्कर में मिलाकर दूध के साथ खाएं जल्दी और अच्छी नींद आएगी

• रात को सोने से पहले कॉलौंजी के तेल में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से नींद अच्छी और गहरी आती है

• रात को आम खाएं और दूध पीएं इससे अच्छी नींद आती है

• नींद की कमी को दूर करने के लिए पत्ता गोभी की सब्जी को घी में छौककर बनाएं इससे अच्छी नींद मिलेगी

• सोते समय एक गिलास पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से बहुत अच्छी और गहरी नींद आती है

• अपने दिमाग को शांत रखें और सकारात्मक सोच के साथ अपने बिस्तर पर जाएंगे तो अच्छी और भरपूर नींद मिलेगी

• नींद नहीं आ रही हो तो बहुत अच्छी इंटरेस्टिंग या प्रेरणादायक किताब को पढ़ें इससे आपको नींद आने लगेगी

• एक्सरसाइज की आदत डालें इससे आपको अच्छी सेहत मिलेगी , भरपूर एनर्जी मिलेगी, शरीर एक्टिव होगा और नींद भी अच्छी आएगी


निष्कर्ष - Conclusion 

आपने अनिद्रा के बारे में विस्तार से बड़ा और जाना के नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी आवश्यक है अब अगर आप नींद से परेशान है नींद नहीं आती है तो दिए गए घरेलू उपाय से आप आनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं अगर फिर भी आपको कोई परेशानी है तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें हमारा लेख अगर आपको पसंद आए तो अपने दोस्तों में इसको शेयर करें


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Syed Zafar Iqbal is the founder, developer, and author of HealthZone3.com . What began as a grad school hobby is now a top Health blog, with millions of readers coming to his site for reading health related content . He lives and continues to write non-stop in Madhya Pradesh . His first blogpost was published in 2020 . Visit him at Healthzone3.Com .

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